（２５日目）：タンパク質を多めに食べる。
なんか体調が悪いな〜というときは
・睡眠不足
・運動不足
・栄養不足
が上げられる。
睡眠時間はそれなりに取ってるし、運動も普通にやっている時は、食生活を改善してみると良い。
人間が必要な三大栄養素は
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
です。
炭水化物は米やパンから摂取可能。脂質は油やバターなどから摂取可能。大抵の人はこの２つの栄養素は取りすぎの場合が多い。で、たいていの場合「タンパク質」が不足している。*1
タンパク質は
・肉、魚
・豆
・乳製品
・卵
から摂取が可能です。
肉・魚は多めに食べると幸せになれます。
ささみは高タンパク低脂肪なのでオススメです。
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カロリーを気にする人は豆から摂取するのがオススメ。
豆は「豆腐・納豆・豆乳」から摂取可能。
乳製品はヨーグルトが良いし、さけるチーズとか、プロセスチーズとかも食べやすい。個人的には「切れているカマンベール」とかが好きですね。*2
卵は完全食品などと呼ばれ、人体で必要なアミノ酸を適正なバランスで全て摂取できる素敵な食べ物。一日一個は食べたい。ゆで卵とか味卵にすると食べやすいと思います。
