いつまでもデブと思うなよ - ワクワク人生のススメ！

非常に実践的で読みやすく、
実践すれば確実に成果が上がると思われる、
レコーディングダイエット本。

著者が１１７ｋｇから５０ｋｇ減らした方法が書いてある。

レコーディングとはいっても、
一人カラオケでカロリ発散とかではなく、
自分の体重と食べた物を
記録する（レコーディング）という方法。

具体的には、
１．体重、体脂肪率、体脂肪量（体重×体脂肪率）
２．食べたもの（フェーズ毎、記録方法を変える）
を記録する。

１は最初から最後まで継続して行うが、
一日の増減には一喜一憂しない。
１週間の平均値の増減を見るのがポイント

２の食べたものは、口に入れた物全てを記録する。
てのひら大のメモ帳を買い、そこに手書きで記録する。
※手帳を持ち歩く人は、手帳に書くのが良いと思う。

メモ帳に記載する方法が優れているのは、
・メモ帳なので、携帯が容易で記録がしやすい事、
・手書きなので記憶に残りやすい事、
が上げられる。

微妙に面倒だと継続が困難だし、
記憶に残らないと、ダイエット効果が上がらないので。

次にフェーズは助走、離陸、上昇、巡回、再加速、軌道到達となっている。

　助走：食べたものを記録
　離陸：食べたもの＋カロリを記録
　上昇：必要カロリのみ摂取
　．．．．となっている。（再加速以降は省略）

助走・離陸の段階では、何をどれだけ食べてもＯＫ。
加えて、助走〜上昇の期間は運動は不要（むしろ悪）
と、従来のダイエット方法に比べて、
無理なく進められるのが利点。

また、助走フェーズでは記録するだけ。
離陸フェーズではカロリを大雑把に計算するだけ。
と、各フェーズの負担が少ないのが良い。
※カロリなんてGoogleで調べれば一瞬なので。

自分の経験上も、
複数の方法を組み合わせていると、
段々つらくなっていき辞めてしまう事が多かったので、
このくらいシンプルなルールで行う方が
精神的にも肉体的にも楽なので効果的な気がする。

あと著者は酒を飲まないみたいなので、
お酒と効果的に付き合う方法が分かれば完璧だなぁって思う。

お酒を飲むと、何を食べて飲んだのか、
の記憶が曖昧になることが多いので、
レコーディングダイエットしにくいと思うから。

解決方法として、
携帯カメラですべて撮影するっての有りかなぁって、
一瞬考えたけど、面倒だよね。
撮影するのも、後で記録するのも。

とりあえず、自分の飲みパターンを何回か考察して、
飲み会１回＝○○カロリーというのを、ざっくり見積もっておき、
オーバーした分は、１週間以内に解消！
という方向に持って行くのが良さそうな気がする。

ともあれ、体重を減らして人生を変えたい！
と一度でも願った人は、
読んでみる価値が有る本だと思います。